【完全解説】自己愛と自己肯定感の違いとは？本当の自分を大切にする方法

風が止まった瞬間、耳の奥に微かな囁きが残った。それは言葉にならない声で、「あなたは、まだ自分の中心を知らない」と告げるようだった。周囲の色がゆっくりと沈黙に溶け、時間の粒がひとつずつ静かに落ちていく。指先で光をすくおうとしても、すぐに散り、触れるたびに自分の輪郭がわずかに揺らぐ。心の奥に小さな湖が広がり、波紋のように「私は誰か」「どの自分を愛しているのか」といった問いが漂い始める。

現実ではありえない透明な呼吸が胸の奥を通り抜ける。記憶の片隅で、誰かが微笑んでいる。けれどその誰かは、他人でも過去の自分でもなく、もう少し深い場所にいる“本当の私”のようだった。鏡の中の自分が一瞬、こちらを見返して小さく問いかける。「あなたは今日、自分をどう扱った？」その声に答えられず、ただ静寂の中で足元の影がゆらゆらと伸びていった。

今回の暇つぶしQUESTでは、その揺らぎの中に潜む“自分との対話”を辿っていく。誰かに見せるためではなく、誰にも触れられない心の奥で育つ、確かなぬくもりについて。時間も言葉もやがて輪郭を失い、ただ感情だけが宙を漂うその場所で、私たちはようやく「自分を大切にする」というあまりに静かな魔法の意味を知るのかもしれない。

はじめに

私たちは日々、自分自身とどのように向き合っているでしょうか「自分を大切にしなさい」とよく言われますが、実際にそれがどういうことなのか、明確に理解している人は意外と少ないかもしれませんそんなあいまいさの中で、自分なりの答えを探しているからこそ、今この文章を開いてくれているのだと思います

自分を愛すること、自分を肯定することこの二つは似ているようで、実は全く異なる概念です混同してしまうことで、せっかくの自己成長の機会を逃してしまったり、逆に自分を追い詰めてしまったりすることもありますだからこそ、そっと丁寧に区別していくことが、心を守るためのやさしい準備になります

SNSや他者との比較によって自己肯定感が揺らぎやすい今、「自分はダメな人間だ」「もっと頑張らなければ」と自分を責めてしまう人が増えています一生懸命やっているのに「まだ足りない」「もっとやらないと」と感じてしまい、心がいつも落ち着かないまま過ごしている人も少なくありません頭では「自分を大切にしたい」と思っているのに、心が追いつかず、自己嫌悪と疲れだけが溜まっていくような感覚になることもあります

この記事を読んでいるあなたは、きっとどこかで「このままだと苦しい」「自分との付き合い方を変えたい」と感じているのかもしれませんうまく言葉にならなくても、その小さな違和感に気づき、ここまで読み進めている時点で、すでに大きな一歩を踏み出していますこのページは、完璧な自分になるためのマニュアルではなく、今のあなたのままでも少しずつ楽になっていくための「対話のような時間」として使ってもらえたらうれしいです

現代社会では、SNSや他者との比較によって自己肯定感が揺らぎやすく、「自分はダメな人間だ」「もっと頑張らなければ」と自分を責めてしまう人が増えていますしかし、本当に大切なのは、ありのままの自分を受け入れながら、健全な自己愛を育むことなのです自分との関係性を少しずつ整えることが、結果的に周りとの関係も穏やかにしてくれます

このブログでは、自己愛と自己肯定感の違いを明確にし、どのようにして健全な自分との関係を築いていけばよいのかを、具体的で実践的な方法とともにお伝えします自分を大切にする本当の意味を理解し、より充実した人生を歩むためのヒントを一緒に探していきましょうあなたのペースで読み進めながら、心に響いた部分だけをそっと持ち帰ってもらえたら十分です

自己愛と自己肯定感の違いを理解しよう

自己愛と自己肯定感はしばしば混同されることがありますが、この二つには明確な違いが存在しますまずはその違いを理解し、どのように自己を大切にするかを考えてみましょう違いを知ることは、自分を責めるためではなく、自分に合ったケアの仕方を選ぶための地図づくりのようなものです

イメージとして、自己愛は「地面」のような、変わりにくい心の土台に近い感覚です一方、自己肯定感は「その日の天気」のように、状況や出来事によって上下しやすい面がありますどちらも人生にとって大切ですが、性質が違うからこそ、ケアの仕方も変わってきます

自己愛とは

自己愛とは、自身を無条件に愛し、受け入れることができる感情を指します常に自分を大切にし、尊重する姿勢が特徴的で、自分の欠点や過去の失敗も受け入れることができるのです自己愛の重要なポイントには以下のようなものがあります

• 未熟な自分を受け入れる: 過去の経験や失敗を肯定的に捉え、それを糧にすることで自己評価を向上させることができる。
• 自分を大切にする行動: 健康的なライフスタイルを意識し、日々の自己ケアをおろそかにしない姿勢が必要です。
• 感情の受容: 自分の感情を否定せず、あらゆる感情を平等に受け入れる態度を持つことが求められます。

ここでよく誤解されがちなのが、「自己愛＝自分勝手」「自分ばかり大事にすること」というイメージです実際の健全な自己愛は、周りを押しのけて自分だけ得をしようとする態度とはまったく別物です本来の自己愛は「自分も大切にしながら、相手も大切にする」ための土台であり、自分を尊重しているからこそ、相手の気持ちや境界線も尊重しやすくなります自分を大切にすることに罪悪感がある人ほど、「これはわがままではなく、心を守るための健全な選択なんだ」と捉え直してみてください

自己肯定感とは

一方で、自己肯定感は自らの存在価値や能力に対する認識を意味します自分のことをどれだけ肯定的に評価できるかが、この感情を形作ります自己肯定感は、成果や成功に強く結びついており、他人との比較も重要な要素です

多くの人が日常で感じているのは、「条件付きの自己肯定感」ですテストの点数、仕事の評価、売上、フォロワー数、他人からの褒め言葉などにより「今日は価値がある」「今日は価値がない」と揺れ動いてしまう状態です一方で、存在そのものに根ざした自己肯定感は、結果が良くても悪くても「私は私としてここにいていい」と感じられる、より安定した心の土台に近い感覚です

• 成果に基づく自己評価: 目標を達成したり、他者からの評価を受けたりすることで、自身の価値を測ることが多い。
• 成功体験の反映: 過去の成功体験から得た自信が、自己肯定感を高める要因となります。
• 他者との比較: 他人と自分を比べることで、自身の位置を確認し、自己評価に影響を与えやすい傾向があります。

重要な違い

自己愛と自己肯定感の違いを整理すると、次のようなポイントが挙げられます

• アプローチの基本: 自己愛は主に感情的な土台からスタートしますが、自己肯定感は理論的な評価を重視します。
• 無条件と条件付け: 自己愛は無条件の受容を促進しますが、自己肯定感は成果や他者の評価に依存することが多いです。
• 持続性の違い: 自己愛は内面的な強さを育て、長期的に持続しやすいのに対し、自己肯定感は状況によって変動しやすい現象があります。

このように、自己愛と自己肯定感はそれぞれ異なる角度から自己の理解を深める要素ですどちらが良くてどちらが悪いという話ではなく、性質が違うからこそ、今の自分に足りないほうを意識して育てていくイメージに近いかもしれません「最近、人の目ばかり気になる」と感じるなら自己肯定感が、「自分を責めすぎてしまう」と感じるなら自己愛やセルフコンパッションが弱っているサインかもしれません

健全な自己愛が育つメカニズム

健全な自己愛は私たちのメンタルヘルスや幸福感を向上させるために不可欠な要素ですこの自己愛がどのように築かれるのかを理解することは、自己を大切にするための第一歩となります「自分を好きになれない」と感じるときも、土台づくりのプロセスを知ることで、少しだけ希望が見えやすくなります

健全な自己愛がある人は、失敗しても「自分はダメだ」と全否定するのではなく、「今回はうまくいかなかったけれど、次にどう活かせるかな」と考える余白を持ちやすくなりますまた、他人の成功を必要以上にうらやましがったり、自分を卑下したりするのではなく、「あの人はあの人、自分は自分」と落ち着いて線を引くことができます完璧とは程遠くても、自分のことを大きな視点で見守れるようになるイメージです

自己理解の深化

自己愛を育てるためには、まず自己理解が重要です自分自身を深く理解し、自分の感情、価値観、強みと弱みを受け入れる姿勢が大切です以下の方法を実践することで、自己理解を一層深めることができます

• 感情の記録: 日々の気持ちを日記に記すことで、自分自身の感情を客観的に捉える練習ができます。この習慣は内面的な洞察を促すことに繋がります。
• 自己評価: 過去の成功や自分の長所を振り返ることで、自己愛を育み、自身の存在意義を再確認する手助けになります。

ここで役に立つのが「セルフコンパッション（自分への思いやり）」という考え方です失敗したときや落ち込んでいるときに、もし大切な友人が同じ状況だったらどんな言葉をかけるかを想像し、その言葉を自分にも向けてみます「そんなこともあるよ」「よく頑張っていたよね」「今はしんどいよね」と、事実と気持ちの両方を認めることがセルフコンパッションの第一歩です

ポジティブな自己対話

自己愛を高めるためには、ポジティブな自己対話が欠かせません優しい言葉を自分にかけることで、自己肯定感が向上します

• アファメーションの実践: 「私は価値がある」「私には大切な役割がある」といった前向きな言葉を日常生活で使用することにより、自信を高める手助けとなります。
• ネガティブなセルフトークの修正: 否定的な自己評価がよぎったとき、それをポジティブな言葉に変換することが肝心です。例えば、「私は無理だ」と考える代わりに、「今は挑戦中だが、努力すれば成長できる」と意識を向ける練習をすることが役立ちます。

いきなり前向きな言葉を信じるのが難しいときは、「私はダメだ」を「今はうまくいっていないだけかもしれない」に、「どうせ無理」を「やってみてから考えてもいいかもしれない」に、少し柔らかい表現へと変えてみるのもおすすめです完全なポジティブではなくても、少しトゲを抜いた言葉に言い換えるだけで、心への負担はだいぶ変わってきます

他者との健康的な関係

自己愛は人間関係にも良い影響を及ぼします自分自身を尊重することで、他者との健全な関係を築くことが可能です

• 健全な境界線の設定: 自分のニーズを理解し、それを基に適切な境界線を引くことが不可欠です。このアプローチにより依存的な関係から抜け出し、対等な関係を築くことができます。
• 共感と理解の深化: 自身の感情を受け入れることで、他者の感情に対しても深い共感が生まれます。これは、豊かな人間関係を形成するための基盤です。

「断ったら嫌われるかもしれない」「相手をがっかりさせたくない」と感じて、つい自分を後回しにしてしまう人も多いでしょうそんなときは、いきなりはっきり断るのではなく、「今は難しいです」「もう少し考えさせてください」と、一度立ち止まるための言葉から始めてみてください自分の心と体を守るための境界線は、長い目で見れば、相手との関係を続けていくための大切な土台にもなります

日常的なセルフケア

自己愛を強化するためには、日常生活において自己を大切に扱う行動を取り入れることが非常に重要です

• 健康的なライフスタイル: 適度な運動やバランスの取れた食事を心がけることで、自分への重要性を感じやすくなります。
• リラックスする時間の確保: ストレスを軽減し心の余裕を持つためには、趣味の時間や瞑想などを日常生活に取り入れることが効果的です。

忙しくて時間が取れないときは、「深呼吸を数回する」「伸びをして肩を回す」「温かい飲み物を一口じっくり味わう」といった、短い時間でできる小さなセルフケアでも十分です大切なのは、ただの動作として流すのではなく、「今、私は自分のための時間をとっている」と意識することです全部完璧にやろうとするのではなく、「今日はこれだけできた」と一つひとつを認めてあげましょう

これらの要素が相互に影響し合い、健全な自己愛の育成に寄与します自己愛は一夜にして獲得できるものではなく、日々の意識と努力を重ねる中で徐々に育まれていくものですときどき立ち止まりながら、自分のペースで育てていければそれで十分です

自己肯定感が低いときの特徴と影響

自己肯定感が低いと、私たちの心や行動にさまざまな影響を与えます自己否定や他者との比較が頻繁になりがちで、日常生活においても多くの悩みを抱えることになりますここでは、自己肯定感が低いときの主な特徴と、それによって引き起こされる影響を探ります

自己肯定感が下がっているとき、心の中では「どうせ自分なんて」「きっと迷惑をかけている」「頑張っても意味がない」といった言葉が、当たり前のように浮かんでくることがありますまた、褒められても素直に受け取れず、「お世辞に違いない」「たまたまだ」と打ち消してしまうことも多いかもしれませんこうした思考パターンに当てはまっても、それはあなたが弱いからでも、価値がないからでもなく、単に心が疲れているサインだと捉えてみてください

自己肯定感が低いときの特徴

1. 他者の評価を重視する 自己肯定感が低い人は、他者からの評価に強く依存する傾向があります「周りの人が私をどう思っているか」が、自分の価値を決める基準になってしまうのです

2. 自己批判が強い 自分の欠点や失敗に対して厳しくなり、自己批判が過剰になることがありますこれにより、自分についてのネガティブなイメージが強化され、自己肯定感がさらに低下します

3. 承認欲求の強さ 自己肯定感が低い人は、他人に認めてもらいたいという欲求が非常に強くなりますしかし、承認されない場合、落胆や不安感を抱くことが多く、精神的なストレスが増加します

4. 人間関係への影響 他者と比較することが多いため、対人関係での不安や緊張感が増すことがありますこれが原因で、友人や同僚との関係がこじれたり、孤立感を深めることに繋がることもあります

このような特徴が重なると、「人の目が気になって疲れる」「思うように動けない」「そんな自分を責める」という悪循環に陥りがちですぐるぐると同じ考えが頭の中を回り続け、休んでいても心が休まらない感覚になることもありますまずは、このサイクルに気づくだけでも、そこから一歩外に出るきっかけになります

自己肯定感が低いことによる影響

• 精神的な健康への影響 自己肯定感が低いと、ストレスや不安、うつ症状を引き起こすリスクが高まります自分を受け入れられないことで精神的な負担がかかり、日常生活に影響を及ぼします

• 自己実現の障害 自己肯定感が低いと、「自分にはできない」と思うあまり、新しい挑戦に対して消極的になってしまいますこれにより、自己成長の機会を逃し、人生の質が下がる可能性があります

• 人間関係の質が低下 自己肯定感が低いことは、他者とのコミュニケーション障害を引き起こしやすくします自分に自信が持てないために、相手との関係を築くことが難しくなり、孤独感が増すことがあります

仕事の場面では、「迷惑をかけたくない」と必要以上に抱え込んで疲れ切ってしまったり、逆に萎縮して意見が言えず、チャンスを逃してしまうことがあります家族やパートナーとの関係では、「こんな自分と一緒にいてくれているだけでありがたい」と感じるあまり、言いたいことを飲み込んでしまい、心の距離がじわじわ広がることもありますつらさが続くときは、一人で抱え込まず、信頼できる人や専門家のサポートを借りることも、立派なセルフケアの一つです

自己肯定感が低い状態は、心の健康や人生を豊かにする上でとても障害となるものですこのような状態を理解することが、自己肯定感を高める第一歩となります「今の自分を知ること」が、変化の入り口であり、決してマイナスなことではありません

自分を大切にする具体的な方法

自己愛と自己肯定感を高めるためには、自分自身を大事にする具体的な方法を取り入れることが非常に重要ですここでは、皆さんの日常生活に簡単に実践できるアプローチについて考えてみましょう「難しいことは続かないかも」と感じる方も、できそうなものだけ拾い読みする感覚で大丈夫です

自己受容から始める

自分を大切にするための初めのステップは、自己受容です

ここでの「受け入れる」は、「諦める」「もうどうでもいい」と投げ出すこととは違いますできない自分を責めるのではなく、「今の自分はここにいる」と現状をそのまま認める態度に近い感覚ですそのうえで、「じゃあ、今日の自分にできる小さな一歩は何だろう」と優しく問いかけてあげることが、変化への入り口になります

• ありのままの自分を誇りに: 自身の強みだけでなく、弱点も含めて全てを受け入れることがポイントです。「私はこれが私だ」と認識することで、心のストレスを軽減することができるのです。

• 感情を大切にする: 自分の感情を否定するのではなく、素直に受け入れましょう。ネガティブな感情があっても、自己批判するのではなく、その感情を理解し許すことが重要です。

セルフケアを実践する

自己愛は行動によって育まれます日々の生活の中でセルフケアに意識を向けてみましょう

• 栄養バランスの取れた食事: 健康的な体を作るために、栄養たっぷりの食事を選ぶことに注力しましょう。

• 質の高い睡眠を促す: 良い睡眠は心と体の健康に欠かせません。毎晩しっかりとした休息を取ることを心がけましょう。

• リラックスできる空間の確保: 自分が快適に過ごせる趣味を持ち、リラックスできるスペースを作ることは、自分を大切にするために非常に助けとなります。

セルフケアは「毎日完璧にやる」必要はありません忙しい日が続いたり、気分が落ち込んだりして、何もできない日があっても大丈夫です大切なのは、「できなかった自分を責める」のではなく、「今日は休む日だったんだな」と受け止める視点を少しずつ育てていくことです

自分のための時間を作る

忙しい日常の中でも、自分自身と向き合う時間を計画的に作りましょう具体的には、

• 趣味を楽しむ時間: 興味のある活動に打ち込むことで、自己表現の場を得ることができます。

• 一人の時間を大切にする: 瞑想や静かな時間を持つことで、自分自身の内面に目を向けるのが大切です。

家族やパートナーと一緒に暮らしていると、「一人時間をほしい」と言い出しづらいこともありますその場合は、「しばらく自分の時間にしてもいいかな」「この時間はお互い好きなことをしよう」と、短い時間から相談してみるのも一つの方法です数分だけでも「これは自分のための時間」と意識して過ごすことが、心の充電につながっていきます

小さな成功を祝う

日常生活のなかで、小さな成功を喜び、自分を褒めることは自己肯定感の向上に繋がります

• To Doリストの活用: 毎日のタスクを整理し、達成したことに目を向けることで、達成感を得ることができます。この成功が自己評価を向上させる助けになります。

• 努力を認めること: 難しいことに挑戦した際の努力を自分でしっかりと認め、自己愛を深めてください。

例えば「朝きちんと起きられた」「挨拶ができた」「しんどいけれど仕事に行った」「今日はしっかり休むと決めてゆっくりした」など、どんなに小さなことでも立派な一歩です何もできなかったように思える日でも、「今日は休むという選択をした自分」を褒めてあげてくださいその積み重ねが、「できるから価値がある自分」から「存在しているだけで価値がある自分」へのシフトにつながっていきます

これらの具体的な方法を日々の生活に組み込むことで、自己愛と自己肯定感をより深める基盤を築くことができます自分を大切にすることは、健康で豊かな心と体を保つために欠かせない要素です「全部やろう」と欲張らなくても、「ひとつだけ選んでみる」だけで十分なスタートになります

自己愛と自己肯定感を高めるための日常習慣

自己愛と自己肯定感を育むには、日常生活に取り入れる具体的な習慣が重要ですここでは、これらの感情を高めるための実践的な方法をご紹介します今すべてを完璧に覚える必要はないので、「これならできそう」と感じたものを一つだけ選んでみてください

「習慣」と聞くと、毎日欠かさず続けなければいけないような、少し重たいイメージを持つかもしれませんですが、心の習慣は「数日できたら上出来」「一週間に一回でも続いていれば十分」くらいのゆるさで考えて大丈夫です途中でやめてしまっても、それまで積み重ねたものがゼロになるわけではありません

ポジティブなセルフトーク

自分に対して優しい言葉を投げかけることは、自己愛と自己肯定感を育む上で欠かせないステップですネガティブな自己批判を減らし、ポジティブな言葉を意識的に使うことから始めましょう

• アファメーションの活用: 自分の存在価値を認識するために、「私は価値のある人間だ」「私は愛される存在だ」といったポジティブなフレーズを日常的に繰り返すことが大切です。
• 自分を褒める: 小さな成功や努力を評価することで、自身を大切にする感覚を強化します。「今日は疲れたけど、よく頑張った自分に感謝している」と意識することが効果的です。

いきなり前向きな言葉を信じるのが難しいときは、「私はダメだ」を「今はうまくいっていないだけかもしれない」に、「どうせ無理」を「やってみてから考えてもいいかもしれない」に、少し柔らかい表現へと変えてみるのもおすすめです完全なポジティブではなくても、少しトゲを抜いた言葉に言い換えるだけで、心への負担はだいぶ変わってきます

感情の受け入れ

自分の感情をしっかりと受け止めることは、自己愛を深めるための重要な要素ですポジティブな感情のみならず、ネガティブな感情も受け入れることで、自己理解が進みます

• 感情ジャーナルの作成: 毎日の感情を記録することで、自分の気持ちに対する理解が深まり、自己洞察が促進されます。
• 感情を感じることを許可する: 悲しみや怒りなどのネガティブな感情を素直に受け入れ、しっかりと体験することが重要です。

書き方に迷うときは、「今日はどんな出来事があった」「そのとき、どんな感情が湧いた」「その感情に、今どんな言葉をかけてあげたい」という三つの質問に答える形で書いてみてくださいこれまで感情を抑え込んで生きてきた人ほど、最初はうまく書けなくて当たり前です少しずつ慣れていくこと自体が、自分との新しい向き合い方の練習になります

健全な境界線を設定する

自己愛を育むためには、他者との適切な距離感を持つことが不可欠です

• 「NO」と言える勇気: 無理なお願いには、ためらわずに断ることが求められます。自分の感情を大切にする第一歩です。
• 自分の時間を守る: 他人に自分の時間を奪わせないよう意識し、自身のエネルギーをしっかりと確保しましょう。

どうしても「NO」と言いにくいときは、「今は難しいです」「一度持ち帰ってもいいですか」「今回は見送らせてください」といった、やわらかな表現から始めてみてくださいはっきりと断ることも大切ですが、段階を踏みながら少しずつ境界線を整えていくことでも、自分を大切にする力はしっかり育っていきます

セルフケアを日常に取り入れる

自己愛を強化するためには、心と体の健康に気を使うことが大切です

• 質の高い睡眠を確保する: 良好な睡眠は心の安定に直結しますので、自分に合った睡眠習慣を見つけることが重要です。
• 健康的な食生活を意識する: 自分の身体を大切にするために、バランスの取れた栄養豊富な食事を心がけましょう。

また、スマホやSNSとの付き合い方を少し見直すことも立派なセルフケアです寝る前のスクロール時間を少しだけ短くする、休日は通知をオフにする時間帯を作るなど、小さな工夫が心の余白につながります体調が崩れやすいタイミングやサイン（頭痛、肩こり、イライラなど）をメモしておくと、「そろそろ休もう」と早めに自分をいたわりやすくなります

趣味や楽しみの時間を持つ

自分が好きなことや得意なことに時間を割くことは、自己愛を育むために非常に効果的です

• 趣味に没頭する: 心から楽しめる趣味やアクティビティに時間を費やすことで、心の疲れをリフレッシュすることができます。
• 自分だけのリラックスタイムを大切にする: 一人の時間を持ち、瞑想やリラックスすることで、自己理解がさらに深まります。

「これといった趣味がない」と感じる人は、特別なものでなくて大丈夫ですお気に入りの飲み物をゆっくり味わう、好きな香りを楽しむ、近所を散歩して空を見上げる、きれいなノートやペンを使ってみるなど、小さな楽しみで十分です誰かに自慢できるレベルの趣味でなくても、「自分がほっとする時間」を持てること自体が、心を支える大切な習慣になります

これらの習慣は、自己愛と自己肯定感を高めるために不可欠な手法です小さな日々の行動が、やがて大きな変化へとつながります続けられなかった日があっても、そのたびに「また今日から始めればいい」と優しくやり直していきましょう

まとめ

ここまで読み進めてくださったあなたは、すでに自分との向き合い方を見直す大きな一歩を踏み出しています自己愛と自己肯定感を育むプロセスは、決して一気にゴールにたどり着くものではなく、行きつ戻りつをくり返しながら少しずつ進んでいく道のりですその揺れ動きを含めて「これが私のペースなんだ」と認めてあげることが、何よりも大切な土台になります

自己愛と自己肯定感を高めることは、私たちが心身ともに健やかに生きていくために欠かせない要素です本記事では、これらの概念の違いを理解し、実践的な方法を紹介しました日々の生活の中で、自分自身を大切にする小さな習慣を積み重ねることが大切です自己受容、セルフケア、楽しみの時間の確保など、様々なアプローチを試してみてください自分との向き合い方を見直し、ポジティブな自己イメージを育むことで、心の健康と充実した人生につながるはずです一人ひとりが自分らしく輝くために、この機会に自己愛と自己肯定感の向上に取り組んでみましょう今日できそうなことを一つだけ選んで、ゆるやかに続けていけたら十分です

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